Pada zaman moden ini, ramai di antara kita yang memfokuskan kepada cara untuk mencapai prestasi yang lebih baik semasa bekerja dan memaksimumkan seberapa banyak yang dapat kita lakukan dalam satu hari. Walaupun ini adalah pola pikir yang produktif untuk dimiliki, anda sering tidak menyedari betapa merosakkannya jika anda mengabaikan kesihatan anda untuk memaksimumkan had anda. Salah satu masalah terbesar yang kita hadapi adalah kurang tidur, yang mempengaruhi prestasi anda lebih banyak daripada yang anda fikirkan.
bagaimana saya membuang kata putus
Pepatah untuk tidur nyenyak tidak boleh dipandang ringan. Mempunyai jadual tidur yang hebat dan memastikan bahawa badan anda mendapat sekurang-kurangnya 7 jam tidur tanpa gangguan adalah sangat penting. Untuk menjadi lebih produktif, anda perlu cukup tidur dan membekalkan tenaga dengan tenaga yang diperlukannya sepanjang hari.
Bagaimana tidur mempengaruhi produktiviti anda
Jadi, bagaimana sebenarnya tidur mempengaruhi produktiviti anda di tempat kerja? Apa yang boleh anda lakukan dengan lebih baik untuk meningkatkan tidur dan berprestasi lebih baik pada siang hari? Mari kita lihat bersama.
Kurang tidur
Perkara pertama antara anda dan produktiviti adalah tidur yang tidak mencukupi. Sekiranya anda tidak cukup tidur pada waktu malam, prestasi anda pada waktu siang akan merosot. Walaupun anda selalu boleh minum kopi atau minuman bertenaga, sangat tidak sihat untuk mengonsumsi sejumlah besar kafein setiap hari. Dinasihatkan oleh American Academy of Sleep Medicine, orang dewasa yang sihat harus berusaha mendapatkan sekurang-kurangnya tujuh jam tidur setiap malam.
Tidak cukup tidur segera mempengaruhi hari anda dari saat anda bangun. Anda akan berasa lambat dan tidak bermotivasi untuk bangun dari tempat tidur, anda tidak dapat memberi tumpuan, anda akan sukar untuk terus kreatif atau membuat keputusan. Ini semua disebabkan oleh kurang tidur.
Adalah biasa bagi pengurus [...] untuk melihat kurangnya fokus atau motivasi, mudah marah, dan pengambilan keputusan yang buruk disebabkan oleh latihan yang buruk, politik organisasi atau lingkungan kerja. Jawapannya boleh lebih mudah - kurang tidur. - Panggilan Bangun: Pentingnya tidur dalam kehidupan organisasi
Tidur yang tidak konsisten
Kajian dan penyelidik awam yang tidak terkira membuktikan bahawa keteraturan tidur sama pentingnya dengan jumlah tidur yang anda dapat. Untuk memaksimumkan produktiviti dan memastikan kesihatan anda dalam keadaan terkawal, anda mesti mendapatkan tidur yang konsisten setiap hari.
Pada tahun 2017, kajian telah membuktikan bahawa corak tidur lebih penting daripada yang anda fikirkan. Mengikuti sekumpulan pelajar kolej, penyelidik memerhatikan corak tidur. Kumpulan yang mengikuti jadual tidur biasa menunjukkan prestasi yang lebih baik, sementara individu yang mempunyai jadual sporadis mengalami akibat dari tidur yang tidak konsisten.
Walaupun tidur hampir sama setiap malam, pelajar yang bangun dan tidur pada waktu yang berbeza mempunyai IPK yang lebih rendah dan rentak sirkadian yang tertunda. Ini membuktikan bahawa mempunyai jadual yang konsisten akan meningkatkan produktiviti anda.
Sangat mudah untuk melihat bagaimana penemuan kajian ini diterjemahkan kepada kehidupan kerja dan produktiviti anda semasa menjalankan tugas anda. Sama seperti kurang tidur, tumpuan, kewaspadaan, dan kreativiti anda sangat dipengaruhi oleh corak tidur anda.
Kekurangan tidur pada kesihatan fizikal anda
Produktiviti anda bukan satu-satunya perkara yang mempengaruhi tidur. Tidak mengejutkan bahawa tidur yang tidak mencukupi dan tidak konsisten juga mempunyai gejala fizikal yang serius. Kebanyakan orang yang tidur dengan tidak berkesan cenderung mengalami pedih ulu hati, tangan dan kaki kebas, sakit kepala, dan banyak lagi.
Kekurangan tidur jangka panjang juga meningkatkan risiko penyakit kronik, seperti diabetes dan penyakit jantung. Gabungkan ini dengan peningkatan pengambilan kafein dan kemungkinan kesan sampingan mental seperti kemurungan dan kegelisahan, dan anda mendapat musibah.
Kami telah mengumpulkan beberapa petua dan trik bagaimana anda dapat mengawal semula jadual anda di bawah. Namun, jika anda menyedari bahawa jadual tidur anda saat ini menentang bahaya kesihatan fizikal dan mental anda, pertimbangkan untuk menghubungi profesional.
Akibat buruk dari kekurangan tidur
Keletihan boleh mengakibatkan akibat yang berpotensi besar. Dari hari ke hari, beratus-ratus kemalangan berlaku kerana kurang tidur. Ini adalah hasil dari tidur yang mempengaruhi kemampuan kognitif anda, termasuk persepsi, kewaspadaan, dan masa reaksi.
Individu yang kurang tidur perlu berhati-hati dalam semua perkara yang mereka lakukan, dan tidak boleh mempercayai bahawa mereka tidak akan melakukan kesalahan yang mahal. Sering kali - seperti ketika berada di belakang roda kereta - kesalahan ini boleh membawa akibat yang tragis. - Jurnal Psikologi Eksperimental: Umum
Ini juga bermaksud kesalahan semasa anda bekerja. Menyelesaikan sesuatu semasa kurang tidur adalah tugas yang sukar, memastikan bahawa kerja anda berkualiti tinggi hampir mustahil. Ramai pekerja akhirnya melakukan kesalahan yang mahal ketika berada di bawah kesan kurang tidur, yang mempengaruhi mereka dan organisasi mereka dengan cara yang negatif.
Cara mendapatkan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan produktiviti anda
Inilah cara untuk mendapatkan tidur yang lebih baik untuk meningkatkan produktiviti anda:
cara menetapkan margin atas dan bawah dalam dokumen google
Cari jadual tidur terbaik anda
Setiap kehidupan kita berbeza, yang bermaksud bahawa tidak ada dua jadual yang sama. Seperti yang dinyatakan di atas, tidur yang konsisten dan cukup adalah dua perkara penting yang perlu anda fokuskan.
Buat jadual yang sesuai untuk anda. Bina jadual anda bergantung pada berapa lama masa yang anda perlukan untuk bersiap sedia, apa yang anda ingin lakukan sebelum tidur, dan semua perkara di antara. Penting juga untuk diingat bahawa anda tidak harus mengorbankan perkara yang anda suka lakukan atau ingin lakukan untuk tidur.
Sebagai contoh, anda harus selalu meluangkan masa dalam rutin pagi anda untuk makan sarapan pagi yang enak dan sihat. Sekiranya anda perlu meluangkan masa untuk ini, tidurlah lebih awal.
Ubah bilik tidur anda
Oleh itu, anda telah membuat jadual anda dan anda tetap mengikutinya, tetapi anda masih belum merasa terpenting. Ini mungkin disebabkan oleh tidur berkualiti rendah.
Sesuatu yang diabaikan oleh banyak orang adalah memastikan bahawa bilik tidur adalah persekitaran yang sesuai untuk tidur. Mempunyai perkara yang bising dan mengganggu di tempat yang sama dengan tempat tidur anda seperti televisyen, telefon bimbit, atau haiwan kesayangan boleh mengganggu tidur anda atau bahkan membuat anda terjaga pada waktu malam. Mengeluarkan perkara-perkara ini dari persekitaran tidur anda akan menyebabkan otak anda mengaitkan tempat tidur anda dengan tidur yang enak dan bertenaga.
Sentiasa pastikan tempat tidur anda selesa dan bersih. Tilam berkualiti tinggi bernilai pelaburan, dan selimut berwajaran. Sekiranya diperlukan, beli topeng mata yang selesa untuk mematikan cahaya. Profesional juga mencadangkan agar bilik tidur anda tetap sejuk dan gelap. Suhu yang sesuai untuk tidur berkualiti adalah sekitar 16-18 ° C (60-65 ° F).
Perhatikan apa yang anda makan dan minum
Sentiasa perhatikan apa yang anda makan semasa hari anda semakin meningkat. Memakan makanan yang sihat bukan sahaja dapat membantu tubuh anda tetapi minda anda juga. Selain makan makanan yang sihat dan mengelakkan makanan ringan, soda, gula berlebihan, alkohol, dan makanan tidak sihat yang lain, anda juga harus fokus pada waktu anda makan.
Kali terakhir anda harus minum sesuatu yang mengandungi kafein tidak kurang dari 6 jam sebelum waktu tidur anda. Ini memastikan kesan kafein sudah pudar pada waktu anda tidur, membolehkan anda tidur lebih lena.
Pemikiran terakhir
Untuk mengakhiri artikel ini, kami ingin mengingatkan anda tentang sesuatu yang penting. Sekiranya perlu, berunding dengan profesional untuk mendapatkan bantuan dalam membuat jadual tidur yang sihat. Ramai orang menderita keadaan seperti insomnia, yang memerlukan pertolongan profesional dan sering kali ubat.
Kami mendoakan anda tidur malam yang sihat dan sihat serta hari yang produktif esok. Sila kembalikan kepada kami untuk artikel yang lebih menyeronokkan dan bermaklumat yang berkaitan dengan produktiviti dan teknologi moden! Pertimbangkan untuk melanggan buletin kami untuk tutorial, artikel berita, dan panduan berkala untuk membantu anda dalam kehidupan berteknologi seharian.
